TIPS SEHAT OLAHRAGAWAN

Seseorang akan merasakan hidup yang maksimal, selalu fit, bertenaga dan bagi atlet mampu berprestasi apalabila segala kebutuhan gizinya terpenuhi dengan baik. Secara rata-rata kebutuhan kalori bagi tiap atlet berkisar antara 2500-5000. Dengan proporsi seperti lemak 20-30 persen, protein 13-20 persen dan karbohidrat 55-70 persen.
Protein tidak digunakan sebagai sumber energy para atlet. Melainkan sebagai zat pembangun dan pengatur cairan tubuh. Kebutuhan akan protein sangat dipengaruhi oleh kehadiran menu hayati yang disajikan. Dimana secara umum mutu protein hayati mempunyai kandungan yang lebih rendah dibandingkan dengan protein hewani.
Dalam keseharian, seorang olahragawan perlu memperhatikan tingkat keseimbangan elektrolit yang harus benar benar dijaga. Misalnnya keluarnya keringat yang berlebih karena udara sangat panas. Harus diimbangi dengan pergantian cairan tubuh supaya tidak menimbulkan efek yang serius dan berkepanjangan.
Jangan salah, bahwa setiap keringat manusia yang dikeluarkan tersebut mengandung zat-zat penting. Seperti kalium, khlorida, natrium dan dalam jumlah yang besar. Pemberlakukan keseimbangan elektrolit ini sebaiknya
diterapkan pada setiap atlet yang mempunyai program menurunkan berat badan.Penelaahan keseimbangan elektrolit ini terutama ditujukan untuk memperoleh susunan makanan dan minuman yang sesuai dengan tingkat kebutuhan masing-masing atlet. Memikirkan kembali minuman anda. Soda minuman energy dan minuman olahraga sering sarat dengan gula sederhana dan memberikan sedikit jangka panjang bahan bakar.
Banyak tips untuk membentuk, mempertahankan fisik yang prima bagi atlet yang berprestasi. Antara lain, gizi olahraga, tidur berkualitas, latihan fisik yang cerdas dan jiwa yang sehat.
Gizi Olahraga

Gizi olahraga merupakan aspek penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan prestasi seorang atlet. Kehidupan seorang atlet tentu berbeda dengan manusia lainnya. Seorang atlet harus benar benar menjaga pola hidup terutama makanannya yang ia konsumsi setiap harinya.
Gizi olahraga mempunyai relasi simetris dengan tingkat prestasi seorang atlet. Mengapa? Sebagai contoh atlet binaraga harus benar benar menjaga kadar gizi dari setiap makanan dan minuman yang dikonsumsinya. Jelas bukan lemak yang harus diperbanyak. Karena yang paling dibutuhkan adalah zat yang mampu berfungsi memperbesar otot, yaitu protein.Manfaat dari diperolehnya kebutuhan gizi dalam kehidupan atlet diantaranya, sebagai zat pembangun, menjaga dan memperbaiki serta mempertahankan semua jaringan dalam tubuh.
Tidur Berkualitas

Istirahat dan tidur berkualitas bagian yang penting untuk pemulihan tenaga seorang atlet. Tetapi selama pertandingan, waktu istirahat tidaklah sebanyak ketika latihan. Untuk itu, yang dibutuhkan bukanlah lamanya tidur tetapi kualitasnya.

Nick Littlehales, seorang ahli kesehatan tidur olahraga memiliki tips tidur berkualitas bagi atlet.

·         1.   Pastikan kasur, bantal dan selimut dapat memberikan dukungan yang tepat.

·         2.  Pilih tempat tidur yang tidak menyulitkan jalan nafas, nyaman dan dapat meng-induksi tidur. Tempat tidur untuk atlet biasanya berkontur (ada garis batas) bagian atas matras sensitive tekanan, berbahan linen dan selimut sensitif suhu.

·         3. Rencanakan waktu bangun tidur dengan baik sehingga bisa mengira waktu untuk bergegas naik tempat tidur.

Macam-macam Tendangan Bebas

1. Pengertian tendangan bebas
Tendangan bebas atau free kick adalah tendangan yang didapatkan atau dilakukan ketika tim lawan melakukan pelanggaran diluar kotak pinalti tim defense. Jadi tendangan bebas ini merupakan hadiah dari pelanggaran yang dilakukan oleh lawan.

2. Jenis-jenis tendangan bebas
Jenis-jenis atau macam-macam jenis tendangan bebas ini dibedakan dari jaraknya. Apabila jarak tendangan bebas terlalu dari gawang lawan, maka tendangan tersebut tidak akan mendapatkan penjagaan oleh pagar betis. Sehingga tendangan tersebut biasanya ditendang melambung jauh atau hanya sekedar di oper ke teman terdekat. Jenis kedua ialah tendangan bebas jarak dekat. Apabila tendangan bebas jarak dekat, sudah dipastikan akan ada pagar betis yang menjaga gawang mereka. Tendangan bebas jarak dekat ini bisa ditendangkan secara langsung atau dijadikan umpan. Tendangan bebas memiliki persentase gol tidak sebesar tendangan pinalti. Macam-macam tendangan bebas juga bisa dibagi dari teknisnya. Pertama, tendangan bebas langsung. Tendangan bebas langsung ini bertujuan untuk menendang langsung ke arah gawang lawan dan berutujuan untuk mencetak gol secara langsung. Kedua, tendangan bebas tidak langsung yang mana bola tidak langsung di tendang ke gawang melainkan dioper ke temannya. hal ini dikarenakan sudut atau angle menendang bola tidak terlalu bagus sehingga bola harus diumpankan ke pemain lain.

3. Jarak Tendangan Bebas
Tendangan bebas sebenarnya bisa terjadi dimana saja asalkan kembali ke pengertian tadi, tidak berada di dalam kotak pinalti tim defense. Tetapi ada peraturan jika pelanggaran terjadi terlalu dekat dengan gawang lawan, maka diambil jarak kurang lebih 9 meter yang bebas dari halangan tim lawan. Pemain tim yang defense diperbolehkan beridir menahan bola berjarak kurang lebih 9 meter dan berbaris sepanjang 3 sampai 5 orang. Posisi pagar betis berdempetan dan tangan menutup dada atau organ vitalnya.

4. Pemain yang terbilang sukses dalam mengeksekusi tendangan bebas
Meski persentase gol dalam tendangan bebas tidak terlalu besar, akan tetapi para pemain terbaik dunia ini sudah membuktikan bahwa tendangan bebas merupakan peluan emas untuk mencetak gol. Mereka yang sering kali sukses mengeksekusi tendangan bebas ialah, Lionel Messi , Cristiano Ronaldo ,Wayne Rooney ,David Beckham dan lainnya..